El colágeno es una de las proteínas que más abunda en nuestro organismo. Este desempeña funciones importantes, como dar estructura a la piel y fortalecer los huesos. Además, es el componente principal de tejidos conectivos de diferentes partes del cuerpo como los ligamentos, piel, músculos y tendones.
Incluir suplementos de colágeno en la dieta se ha vuelto una práctica popular en los últimos tiempos. Sin embargo, la mejor manera de consumir colágeno es a través de la alimentación, un hábito que permite desde mejorar la salud de la piel hasta aumentar la masa muscular.
Por este motivo, tomar colágeno puede llegar a ser muy beneficioso para la salud, puesto que cuenta con los activos necesarios para que los músculos se mantengan en buen estado de forma.
Beneficios del colágeno para la masa muscular
Algunos estudios afirman la importancia de ingerir suplementos de colágeno para aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre cuando el cuerpo envejece. Durante un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras realizaban ejercicio durante 12 semanas.
Tras comprobar los resultados, se determinó que los hombres que se ejercitaban y tomaban colágeno ganaron más masa muscular y fuerza con respecto a los que no lo tomaron.
Así, los investigadores aseguraron que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también estimula el crecimiento muscular después de realizar ejercicio físico. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprobar el verdadero potencial del colágeno en la masa muscular.
Otros beneficios del colágeno
Lo ideal del colágeno es tomarlo a partir de los 35 años, edad en la que el cuerpo ya comienza a reducir la producción de colágeno; por lo que tenemos que incluirla desde fuera. Eso sí, en deportistas profesionales está recomendado que tomen colágeno antes de los 35 años para evitar un mayor el desgaste físico.
Aparte de los beneficios que tiene el colágeno sobre la masa muscular, estos son algunos de los mejores beneficios del colágeno en el organismo:
- Ayuda a mejorar la salud de la piel
- Alivia el dolor de las articulaciones
- Prevenir la pérdida ósea
- Mejora la salud del corazón
Además de estas, es posible que los suplementos de colágeno puedan tener otros beneficios para la salud en cabello y uñas, en la salud intestinal, cerebro e incluso a la hora de perder peso, algo que todavía está en investigación.
Por esta razón, es conveniente que esta suplementación cuente con la supervisión de un especialista médico. Además, se requieren mayor cantidad de estudios para conocer la forma en la que funciona el suplemento de colágeno una vez ingerido.
